一、《中國(guó)糖尿病膳食指南》
1. 吃、動(dòng)平衡，合理用藥，控制血糖，達(dá)到或維持健康體重；
2. 主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占1/3；
3. 多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣；
4. 常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類；
5. 奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇；
6. 清淡飲食，足量飲水，限制飲酒；
7. 定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽、注意進(jìn)餐順序；
8. 注重自我管理，定期接受個(gè)人化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。
二、如何改善免疫狀況，增強(qiáng)抵抗力？
一要保證膳食合理搭配 日常飲食應(yīng)食物多樣，要以谷物為主，足量果蔬，適量肉、魚、蛋、奶等，保證營(yíng)養(yǎng)的充足供給。
二要保證每天和足量的水 保證身體的新陳代謝。
三要保證規(guī)律進(jìn)食 適量進(jìn)食，切記暴飲暴食。
四要保證適量運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
三、如何預(yù)防慢阻肺？
1、戒煙。吸煙是導(dǎo)致COPD的主要危險(xiǎn)因素，不去除病因，單憑藥物治療難以取得良好的療效。
2、減少室內(nèi)空氣污染。避免在通風(fēng)不良的空間燃燒生物燃料，如燒柴做飯、在室內(nèi)生爐火取暖、被動(dòng)吸煙等。
3、防治呼吸道感染。積極預(yù)防和治療上呼吸道感染。秋冬季節(jié)注射流感疫苗；避免到人群密集的地方；保持居室空氣新鮮。
4、加強(qiáng)鍛煉。根據(jù)自身情況選擇適合自己的鍛煉方式，如散步、慢跑、游泳等。
5、呼吸功能鍛煉?；颊呖赏ㄟ^做呼吸操、深慢腹式阻力呼吸功能鍛煉、唱歌、吹口哨等進(jìn)行肺功能鍛煉。
6、耐寒能力鍛煉。患者可采取從夏天開始用冷水洗臉；每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)等方式鍛煉耐寒能力。
四、戒煙小妙招
v 主動(dòng)戒煙：扔掉吸煙用具，樹立戒煙信心。
v 替代療法：隨身攜帶低熱量零食或口香糖等；必要時(shí)，在醫(yī)師指導(dǎo)下服用戒煙藥物。
v 合理膳食：多吃新鮮的蔬菜和水果。
v 適量運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮。
v 心理健康：保持心情愉快，消除緊張情緒。
五、老年人健康核心信息
1、積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老
2、合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)；適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)
3、及早戒煙，限量飲酒
4、保持良好睡眠
5、定期自我檢測(cè)血壓、監(jiān)測(cè)血糖
6、預(yù)防心腦血管疾病，關(guān)注腦卒中早期癥狀
7、重視視聽功能下降及口腔健康
8、預(yù)防跌倒和骨質(zhì)疏松癥
9、保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)
10、合理用藥，定期體檢
六、如何做好個(gè)人秋冬季疫情健康防護(hù)？
1.少聚集 少扎堆、少聚集，精準(zhǔn)科學(xué)佩戴口罩
2.勤洗手 勤洗手，不握手，不擁抱，慎摸眼口鼻
3.守禮儀 不隨地吐痰、注意咳嗽和打噴嚏禮儀
4.做防護(hù) 乘坐公共交通工具，嚴(yán)格做好個(gè)人防護(hù)
5.戴口罩 進(jìn)入人員密集和流動(dòng)性較大的場(chǎng)所，檢查佩戴口罩
6.強(qiáng)體魄 注意自身健康，增強(qiáng)免疫力
7.重保暖 秋冬季加強(qiáng)個(gè)人（家屬）保暖措施，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀時(shí)就醫(yī)
